减肥期间，很多人都希望自己能够在短时间内瘦下来，但是却不知道该从何入手。学习一些减肥的秘诀，能够让体重咔咔掉！

减肥快速掉秤的6个秘诀，让你体重咔咔掉！

秘诀1：三餐控制份量的摄入，尽量吃到6-7分饱腹感就足够

三餐进食一定要控制好吃饭的份量，避免吃多了吃撑自己，反而不利于身体的代谢和消耗，控制饱腹感既可以促进肠道的蠕动，促进身体消化和吸收的能力，还可以加快代谢，避免热量堆积，所以尽量吃到6-7分饱腹感就足够了，消耗快，体重自然也会降得快。

秘诀2：多睡觉，睡着睡着就瘦了

每天晚上坚持早点入睡，保证充足的睡眠，晚上在22点-23点之间入睡，能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，进行修复，让身体机能恢复过来，加快身体的运转，早睡和保证充足的睡眠，睡着睡着体重也就掉下来了。

如果你总是熬夜晚睡，反而导致皮质醇的增多，代谢缓慢，水分无法排出，身体的代谢废物和毒素堆积无法排出，导致体重上升。

秘诀3：戒掉所有的饮料，每天就只喝水，适当喝茶

戒掉所有的饮料，特别是带糖分的饮料，不利于身体的代谢，还会加重脂肪的堆积。每天就只喝水，猛猛地喝水，每天分时间段喝足够2升水，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐吃饭前喝一杯水，控制食欲，有助于控制饱腹感，避免热量堆积，更有助于促进身体的代谢。

秘诀4：把主食更换一下，换成全谷物类的粗粮

把三餐的主食更换一下，有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢。把主食更换成全谷物类的粗粮，能够有助于降低体重。

比如玉米，红薯，糙米，南瓜，芋头，山药等，能够补充充足的膳食纤维，促进肠道的蠕动，而且稳定血糖的波动，也有助于维持旺盛的代谢。

秘诀5：享受空腹感，管住嘴，不吃任何的零食

减肥期间一定要享受空腹感，不要一嘴馋就想着吃东西，管住嘴，才能让体重掉下来，很多人都对零食的热量认知较低，认为吃一点身材不会发胖，而事实上，无论零食吃多还是吃少，热量就是很高，所以一定要管住嘴。

秘诀6：每天坚持30分钟以上的燃脂运动

运动才能够有助于维持身体的代谢和运转，促进身体消耗，保持身体活力满满，维持旺盛的代谢，保持身体持续消耗，持续燃脂的状态。比如开合跳10分钟+原地跑步20分钟，比如跳绳20分钟+原地跑步20分钟等，能够让体重掉得更快。